Поздний завтрак кажется безобидной привычкой, особенно на пенсии. Но новое исследование доказывает: чем позже вы едите утром, тем выше риск проблем со здоровьем.

После выхода на пенсию у многих меняется распорядок дня. Люди дольше спят, позже завтракают и смещают ужин. Однако специалисты из Mass General Brigham (США) выяснили: такие сдвиги могут негативно сказаться на организме.

В течение 20 лет исследователи отслеживали состояние почти 3000 человек в возрасте от 42 до 94 лет. Данные предоставил Университет Манчестера (Великобритания). Оказалось, что пожилые участники действительно ели позже, а общее окно приема пищи — то есть промежуток между первой и последней трапезой — уменьшалось. Это подтверждает тенденцию смещения биоритмов с возрастом, сообщает mdr.de.

Влияние позднего завтрака на здоровье

Ученые сопоставили данные о времени приема пищи с диагнозами участников.

Те, кто регулярно завтракал поздно, чаще жаловались на:

● усталость;

● плохой сон;

● депрессию;

● проблемы с зубами;

● сложности с приготовлением еды.

Кроме того, среди них была выше смертность. По мнению исследователей, именно поздний завтрак может быть связан с этим риском. Также стоит учитывать, что поздний прием пищи нередко сопровождается перееданием или нарушением баланса питательных веществ.

Почему важно есть раньше

«Раньше у нас не было достаточно информации о связи режима питания и продолжительности жизни», — поясняет Хассан Дашти, диетолог и специалист по биоритмам из Massachusetts General Hospital. Он считает, что полученные данные придают особое значение известному выражению: «Завтрак — самая важная еда дня».

Поздний завтрак и долголетие: есть ли связь.

Поздний завтрак нарушает циркадные ритмы организма, которые отвечают за сон, метаболизм и общее самочувствие. Особенно остро такие изменения ощущаются в пожилом возрасте.

Рекомендации

Как сохранить здоровье после выхода на пенсию:

● старайтесь завтракать в течение первого часа после пробуждения;

● не затягивайте с ужином — завершайте еду за 2–3 часа до сна;

● соблюдайте регулярный режим, даже если день свободен;

● проконсультируйтесь с врачом, если замечаете ухудшение самочувствия;

● не пренебрегайте психическим здоровьем — усталость и апатия могут быть следствием сбитого графика.

Источник: Zeitung «Aussiedlerbote»